Cirkadiánní rytmus aneb naše vnitřní hodiny
Pořád unavení, věčně hladoví, špatná imunita a ještě horší nálada... Jak pochopit naše biorytmy a využít je v náš prospěch?
V následujícím čtení se dozvíte více o cirkadiánním rytmu a jak s ním pracovat
Nejdříve si vysvětlíme co to vlastně takový cirkadiánní rytmus je. Název pochází z latinského circa (přibližně) a dies (den). Můžeme ho chápat jako ''vnitřní hodiny'' které nám určují kdy je vhodná doba na danou aktivitu. Jedná se o jeden z našich biologických cyklů (biorytmů), kterými se řídí celý živočišná i rostlinná říše.
Biorytmy můžeme chápat jako adaptaci živých organismů na opakující se změny faktorů v životním prostředí kolem nás, ale také ve faktorech fyziologických.
Tip č. 1 – Vyhledávejte sluneční světlo
Sluneční světlo je blahodárné jak pro naše tělo, zdraví, ale také náladu.
Co všechno cirkadiánní rytmus určuje?
Aby cirkadiánní rytmus fungoval tak, jak má a spouštěl ty správné procesy, musí být sladěn s astronomickým časem kolem nás. Poté naše vnitřní hodiny budou moct přijímat z okolního prostředí signály, v první řadě světlo jako takové.
„Extrémní ranní ptáčata vstávají v době, kdy extrémní noční sovy usínají.“ - Roenneberg, Wirz-Justice, Merrow, 2003, 80
Tip č. 2 – Dělejte věci tehdy, když je na to vhodná doba
Cirkadiánní rytmy ovlivňují spoustu biologických procesů v našem těle. Je proto dobré vědět, kdy se věnovat jaké činnosti.
Rozdělení orgánových hodin
Lišit se samozřejmě bude letní a zimní období a proto berte tyto časy orientačně, ale tak pro představu:
Maximální aktivita jater je od 01:00 do 04:00. V tomto čase bychom si měli dopřát ničím nerušený kvalitní spánek.
Čas pro maximální aktivitu plic je od 03:00 do 06:00. Tělo bychom měli udržovat v teple, vhodná je časná ranní meditace a nebo si dopřát ještě chvilku spánku.
Od 05:00 do 08:00 je na řadě tlusté střevo. Je to vhodná doba na vyprazdňování a nebo detoxikaci, což každý ráno moc dobře zná.
Žaludek začíná pracovat od 07:00 a aktivně pracuje až do 10:00. Je to nejvhodnější čas na snídani, na příjem vitamínů a za mě bez snídaně nemůže být kvalitní den.
Na práci, cvičení nebo těžké úkoly přichází čas od 09:00 do 12:00. Je to doba, ve které nejvíce pracuje naše slezina a slinivka.
Od 11:00 do 12:00 je nejvíce zatěžováno naše srdce a proto bychom měli po vydatném obědě odpočívat. Vhodné je také zapojit meditaci.
Po oběhové pauze začíná pracovat tenké střevo asi od 13:00 až do 16:00. To je čas vhodný na buď to manuální práci nebo cvičení.
Močový měchýř pracuje nejvíc v čase od 15:00 do 18:00 a tak myslíme na větší příjem tekutin
Večeře, večerní procházka, jemná večerní jóga. To je ideální čas, kdy už nepracuje náš trávící trakt, tělo se pomaličku připravuje na spánek a tak v čase od 17:00 do 20:00 pracují naše ledviny. Dopřát si také můžete teplý čaj, nebo třeba horkou čokoládu.
Než ulehneme do postele, je v době od 19:00 do 22:00 vhodný čas na klidné činnosti jako například čtení knihy, poslech hudby, relaxace, ale také sex. V této době pracuje nejvíce náš osrdečník
No a když už máme celý den za sebou, jsme připraveni ke spánku, jsme v příjemném útlumu a naše tělo je plně připraveno ''vypnout'', nastupuje na noční směnu tak zvaný trojitý ohřívač a žlučník od 21:00 až do 02:00. Netřeba zmiňovat, že naší jedinou aktivitou by měl být spánek a to pokud možno ten nejkvalitnější.
Tip č. 4 – Každý den se hýbejte
Pohyb, který si během dne dopřejete může pomoc vašim vnitřním hodinám se správně nastavit a večer se Vám může lépe usínat. Ať už to bude ranní vinyasa flow, nebo odpolední dynamická lekce a nebo třeba večerní jemná praxe s meditací, všechno se to počítá a vaše zdraví Vám poděkuje.
Na závěr upřímnost
V dnešní uspěchané době, kdy nedodržujeme pravidelné energeticky vydatné stravování, omezení modrého světla a už vůbec ne pravidelný a kvalitní spánek, můžeme aspoň pomocí výše napsaných typů zlepšit svou životosprávu a dopomoct tak lepšímu zdraví. Ale ne všechno je tak černé jak se možná zdá, ono vlastně to tělo si i samo kolikrát řekne, že už toho má dost a potřebuje zastavit a odpočinout si. Vždycky říkám, že máme naslouchat svým instinktům, vnitřnímu hlasu a být v souladu se svým tělem.
Komentáře